Wir „sollten“ körperlich aktiver sein, aber „ungesunde“ Verhaltensweisen – die Annehmlichkeiten der modernen Welt – sind einfach so tief in unserem Leben verwurzelt, dass es schwer sein kann, sie zu ändern. Meiner Meinung nach ist es das größte Problem, den Hintern hochzukriegen. Oft ist es nicht der Sport an sich, sondern der anfängliche Schwung, der nötig ist, um ins Fitnessstudio, zum Laufen oder zum Mannschaftssport zu gehen. Sobald wir tatsächlich Sport treiben, ist er gut und macht sogar Spaß.

Wenn wir Sport treiben, um unsere Ernährung zu unterstützen, überschätzen wir den Effekt, den er auf die Gewichtsabnahme hat. Wir verbrennen beim Sport ein paar Kalorien und erschöpfen damit unsere kurzfristigen Energiespeicher, was uns hungrig macht. Erst wenn du über die leicht verfügbare Glukose in deinem Blut und deinen Muskeln hinausgehst, beginnst du, Fett zu verbrennen. Aber wir müssen vorsichtig sein: Ein größerer Appetit durch Sport könnte dazu führen, dass wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrannt haben. Das kann sich nachteilig auswirken, wenn du abnehmen willst, würde aber natürlich diejenigen unterstützen, die zunehmen wollen

Warum Sport?

Sport ist aber auch aus anderen Gründen wichtig. Erstens macht es richtig gemacht eine Menge Spaß, etwas zu finden, das dich wirklich anspornt, immer wieder hinzugehen. Wenn du dich mehr bewegst, wirst du generell fitter. Du kommst nicht mehr außer Atem, wenn du zwei oder drei Stockwerke hochgehst oder mit deinen Kindern spielst. Sport formt deine Konturen in den Bereichen, die trainiert werden, und verleiht dir einen athletischeren Körperbau.

Ich vermute, dass die meisten von uns schon von den gesundheitlichen Vorteilen von Sport gehört haben – um nur einige zu nennen: geringeres Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Osteoporose, Gewichtskontrolle oder sogar Stressabbau

Wenn deine primäre körperliche Aktivität nicht der Gang zur Arbeit ist, kann selbst leichte Bewegung von Anfang an anstrengend und damit demotivierend sein. Ein allgemeiner Mangel an körperlicher Aktivität ist eine Quasi-Garantie dafür, dass du dich nicht sportlich betätigen willst. Nach einem harten Arbeitstag auf der Couch zu sitzen, ist einfach viel attraktiver

Die empfohlenen 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche (die dein Herz schneller pumpen lassen) oder 75 Minuten intensiver Bewegung (Sport treiben) reichen bereits aus, um dieGesundheit deines Körpers deutlichzu verbessern.
Das hört sich nicht nach viel an, aber anders formuliert – bis zu fünfmal pro Woche eine halbe Stunde körperlich aktiv zu sein – fühlt sich schon anspruchsvoller an. Aber es gibt einen Trick, um leichter in Bewegung zu kommen, ohne übermäßig viel Sport treiben zu müssen.

Übrigens, wie wir dahin kommen, wo wir sein wollen

Wie in meinem letzten Beitrag über Essgewohnheiten wollen wir nicht zu schnell zu viel Sport treiben. Wenn du versuchst, von Null auf Hundert zu gehen, könntest du am Ende frustriert sein und aufgeben

Stattdessen ist es am besten, unseren Körper – und vor allem unseren Geist – durch eine langsame Anpassung an mehr körperliche Aktivität zu gewöhnen

Der erste Schritt zu einem aktiveren Leben ist die sogenannte „beiläufige Bewegung“. Damit sind Aktivitäten gemeint, die du nebenbei machen kannst oder die eine bestehende Routine ersetzen. Diese Aktivitäten hören sich nicht nach viel an, können sich aber zu einer beträchtlichen Menge summieren und einen Unterschied machen

Beispiele für „beiläufige Bewegung“ sind

• Spaziergänge in deine tägliche Routine einbauen
• Eine gute Möglichkeit ist es, ein Glas Wasser auf deinem Schreibtisch stehen zu haben. Wenn es leer ist, gehst du in die Küche und füllst es nach. Es sollte ein kleines Glas sein, damit du öfter dorthin laufen musst 🙂
• Beim Zähneputzen herumlaufen.
• Nimm die Treppe. Oft meiden wir die Treppe aus Faulheit oder aus der Illusion heraus, Zeit zu sparen, wenn wir den Aufzug nehmen, aber das ist eine einfache Möglichkeit, zusätzliche körperliche Aktivität in deinen Alltag einzubauen
• Parke ein bisschen weiter weg als sonst oder, wenn du auf öffentliche Verkehrsmittel angewiesen bist, steige eine Haltestelle früher aus und gehe den Rest des Weges zu Fuß
• Fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit, anstatt mit den öffentlichen Verkehrsmitteln oder dem Auto
• Geh spazieren, während du telefonierst
• Geh in deiner Mittagspause spazieren, anstatt vor deinem Schreibtisch oder in einem Restaurant zu sitzen.

Ich bin sicher, dir fallen noch mehr Ideen ein, wie du dich den ganzen Tag über körperlich betätigen kannst. Lass sie mich wissen!
Körperlich aktiver zu sein ist ein Prozess, bei dem wir unsere Einstellung ändern. Also lass uns loslegen