Vielleicht bist du ein Mensch, der wirklich tief in die Materie eindringen will. Für mich gilt das nicht nur für den Sport, sondern auch für alles andere. Wenn du weißt, wie eine Muskelkontraktion auf mikroskopischer Ebene funktioniert, wirst du zwar nicht in Form kommen, aber du wirst die einzelnen Auswirkungen deines Trainings besser verstehen – zum Beispiel, wie Muskeln wachsen und warum, wie und warum Muskeln ermüden und welche Grenzen ihnen gesetzt sind. Es gibt drei Arten von Muskeln im menschlichen Körper: Herzmuskeln, glatte Muskeln und Skelettmuskeln. Herzmuskelfasern gibt es, wie der Name schon sagt, nur im Herzen. Glatte Muskeln dienen als Transportmittel in den Organen, zum Beispiel um Flüssigkeiten durch den Darm zu bewegen. Skelettmuskeln verbinden unsere Knochen und ermöglichen es uns, unseren Körper zu bewegen. Die ersten beiden Arten sind unwillkürlich, das heißt, sie werden vom vegetativen Nervensystem und nicht vom Bewusstsein gesteuert.

Kontraktion der Muskeln

Regulierung der Muskelkontraktion

ATP – Sofort verfügbare Energie

Der Körper hat drei Möglichkeiten, ATP zu erzeugen. Die erste ist die Umwandlung von Adenosindiphosphat (ADP) durch eine Kreatinphosphatreaktion, die schnell Energie liefert, aber eine sehr begrenzte Ressource ist. Zweitens verbraucht der anaerobe Stoffwechsel die Glukose und die riesigen Glykogenvorräte (Zucker) im Muskel, um Energie zu erzeugen. Und schließlich nutzt der aerobe Stoffwechsel Glykogen, Blutzucker oder Fettsäuren aus dem Blut, der Leber und dem Fettgewebe in einem oxidativen (Sauerstoff verbrauchenden) Prozess zur Energiegewinnung. Die erste Methode ist die schnellste Art, Energie zu erzeugen, die für kurze Ausbrüche wie einen schnellen Sprint genutzt werden kann, aber auch sehr schnell verbraucht wird. Die dritte ist die langsamste Art der Energiegewinnung, hält aber am längsten an und eignet sich für Ausdauerübungen, wie z. B. einen Marathon

Die Auswirkungen

Der oxidative Prozess braucht eine Weile, um Energie zu liefern. Um ein Energiedefizit während des Trainings zu vermeiden, kann man die Muskeln schnell mit Energie versorgen, indem man dem Körper mehr leicht verfügbare Glukose (Zucker) in den Blutkreislauf zuführt, die der anaerobe Prozess in ATP umwandeln kann. Iss eine Banane oder etwas Traubenzucker vor oder während des Trainings, um dem Energietief entgegenzuwirken. Wenn bei anstrengender Muskelbelastung nicht genügend Sauerstoff vorhanden ist, bildet sich Milchsäure, wodurch sich der Muskel angespannt und müde anfühlt. Dadurch entsteht ein brennendes Gefühl, das nach einer Zeit der Ruhe und des Luftholens wieder verschwindet. Der hohe Energieverbrauch bei diesem aeroben Prozess ist auch der Grund dafür, dass wir außer Atem kommen. Wenn du tief einatmest, kommst du schneller wieder zu Atem. Das Keuchen erreicht kaum die Lungen und füllt nur den Kehlkopf, der die Röhre ist, die in die Lungen führt. Es gibt kaum Beweise dafür, dass Milchsäure den Muskelkater verursacht, den wir auch noch Tage nach dem Training spüren. Der Muskelkater ist nicht gut erforscht, könnte aber eine Folge von Mikroschäden in den Muskelfasern selbst sein. Lass mich wissen, welche anderen Muskel- oder Gesundheitsthemen dich interessieren.