Gewohnheitsmäßige Nicht-Tätigkeit

Viele der Dinge, die wir jeden Tag tun, tun wir auf die eine oder andere Weise aus Routine – eine Choreografie, die wir jahrelang geübt haben. Unser Gehirn arbeitet einfach effizienter, wenn es Aufgaben an seine zentralen Regionen auslagern kann, so dass wir nicht über jeden Schritt, den wir tun, bewusst nachdenken müssen.
Diese Optimierungen machen uns reaktionsfreudiger (z.B. Gehen oder Weglaufen) und helfen uns, Routinen bis zu einem gewissen Grad zu verfeinern (z.B. Kontaktlinsen einsetzen). Andererseits kann uns dieses auf Wiederholungsverhalten basierende System in die Irre führen, wenn wir etwas falsch geübt haben und später versuchen, es zu ändern (z.B. unser ganzes Leben lang krumm zu sitzen und zu einer besseren Körperhaltung übergehen zu wollen). Es erfordert viel mentale Arbeit, uns ständig daran zu erinnern, aufrecht zu stehen/zu sitzen und den Bauch einzuziehen.

Noch schlimmer ist, dass nicht nur unser Gehirn dieses Spiel spielt, sondern unser ganzer Körper, wenn wir inaktiv sind oder eine schlechte Haltung einnehmen. Unsere Sehnen schrumpfen, unsere Muskeln bauen ab, unsere Knochenmasse nimmt ab und das Schlimmste: Wir lagern Fett ein.

Eine neue Hoffnung

Wenn das alles demotivierend klingt, sei versichert, dass wir auf dem richtigen Weg sind. Schon die Tatsache, dass wir angefangen haben, mehr mit dem Fahrrad zu fahren, die Treppe statt der Rolltreppe zu nehmen oder einfach nur die Extrameile (im wahrsten Sinne des Wortes) zu gehen, bedeutet, dass wir auf dem richtigen Weg sind, um unsere Mobilität endgültig zu verbessern(lies den vorausgehenden Artikel).

Ich vermute, dass wir uns alle tief im Inneren wünschen, aktiver zu sein und besser auszusehen. Das liegt daran, dass wir ständig mit Bildern von schönen Menschen bombardiert werden, wohin wir schauen oder gehen. Was aber oft vergessen wird, ist, dass mehr Bewegung uns auch wacher macht, uns besser konzentrieren lässt und uns glücklicher macht. Wenn du jahrelang keinen Sport getrieben hast, passiert das vielleicht nicht gleich beim ersten Mal, aber das wird sich schnell ändern.

Los geht’s

Wie immer werden wir es langsam angehen lassen. Beginne mit einem zehnminütigen Programm, gleich morgens oder nach der Arbeit/Schule, jeden Wochentag. Schau dir die drei unten verlinkten Artikel (ein vierter folgt noch) über wichtige Übungen an. Wähle jeden Tag eine Übung aus und führe mindestens einen Satz mit zehn Wiederholungen aus. Wenn die zehn Minuten noch nicht um sind, fang von vorne an.

Die Übungen sind so konzipiert, dass sie überall durchgeführt werden können – es wird keine spezielle Ausrüstung oder Einrichtung benötigt. Dadurch müssen wir nicht mehr ins Fitnessstudio gehen (was ein Hindernis sein könnte). Wir können die Übungen überall machen, wo wir wollen: zu Hause, im Urlaub, auf der Arbeit oder im Park (diese Liste ist nicht vollständig). Die Möglichkeit, überall Sport zu treiben, befreit uns auch von einem weiteren Hindernis – dem Zwang, irgendwo hinzugehen!

Die Kürze der Trainingsprogramme ist ein weiterer Vorteil, der uns von Ausreden befreit! Die Werbepausen im Fernsehen sind zum Beispiel der perfekte Zeitpunkt, um ein paar Übungen einzubauen, ohne dass du Werbung sehen musst.

Diese Übungen können und sollten erweitert werden, wenn du dich verbesserst. Ich zum Beispiel mache diese und viele weitere Übungen für ein komplettes und intensiveres Training dreimal pro Woche für jeweils eine Stunde. Sobald du Fortschritte siehst, und das wirst du, kannst du die Zeit langsam erhöhen – jede Woche um nur eine Minute.

Die Übungen sollten als dein erster Schritt in den Sport gesehen werden. Jeder von euch hat sicher schon einmal in seinem Leben Sport getrieben. Wenn es dir gefallen hat, denke zurück und entscheide, ob du es noch einmal probieren möchtest. Beim Sport geht es vor allem um Spaß: Wenn es dir keinen Spaß macht, lass es bleiben (außer am Anfang … jeder Anfang ist schwer 🙂 ).

Frag Freunde, welchen Sport sie machen, und schließe dich ihnen an, oder wenn nicht, finde etwas, das du zusammen mit deinen Kumpels machen kannst. Schau im Internet nach, ob es in deiner Nähe organisierte Sportgruppen gibt – von Vereinen, deiner Stadt oder der örtlichen Universität. Viele Aktivitäten sind kostenlos!

Lass mich in den Kommentaren über deine Fortschritte wissen. Ich würde mich auch dafür interessieren, wie du körperlich aktiver wirst.

Übungen:

Workout-Plan

Kernübungen

Brust und Trizeps

Rücken und Bizeps

Beine