Ich bin nicht die einzige Person, die in Mannheim trainiert. Wir organisieren unser Training über Facebook und Whatsapp. Jeder ist herzlich eingeladen , mitzumachen

Ich habe Matthias bei einem dieser Treffen im Jahr 2014 kennengelernt. Er ist einer der engagiertesten Menschen für Sport und eine ausgewogene Ernährung in meiner Nähe

Dies ist Matthias‘ Geschichte:

Anfänge mit Bodyweight Training

2006 habe ich angefangen, im Fitnessstudio zu trainieren. Es war ein guter Start in die Welt der Fitness, aber nach einer Weile wurde es langweilig. Aufgrund einer Magenerkrankung im Jahr 2013 verlor ich 17 kg an Gewicht. Um nach der Krankheit wieder ins Training einzusteigen, habe ich im Winter 2013 mit Körpergewichtsübungen wie Klimmzügen und TRX© im Fitnessstudio „wieder“ angefangen. Im Frühjahr 2014, als das Wetter schöner wurde, dachte ich mir: „Warum soll ich im Fitnessstudio trainieren, wenn ich sowieso nur mit meinem Körpergewicht trainiere? Während dieser Zeit sah ich einige Freeletics-Videos auf YouTube und probierte einen 12-Wochen-Workoutplan für Anfänger aus. Eine Smartphone-App verwaltete mein Freeletics-Training. Es war schön und gut, um eine Grundfitness zu bekommen, aber ich war mit der Intensität und dem Fokus auf die Fettverbrennung nicht sehr zufrieden. Die Übungen wie Klimmzüge, Liegestütze und Burpees waren für mich einfach nicht herausfordernd genug. Deshalb war ich auf der Suche nach etwas Anspruchsvollerem. Ich sah Videos von Hannibal for King auf Youtube, die mich dazu inspirierten, eine breitere Palette von Übungen wie Muscle Ups und den vorderen und hinteren Hebel zu suchen.

Mein Start mit Calisthenics im Herbst 2014

Wie du im folgenden Video sehen kannst, habe ich am Anfang einige fortgeschrittene Übungen ausprobiert und mich dabei völlig verausgabt. Ich merkte, dass meine Muskeln, vor allem der Rumpf und die Schultern, für diese Art von Training noch nicht stark genug waren. Bei meinem Training im Fitnessstudio habe ich jede Muskelgruppe isoliert trainiert, ohne kombinierte Übungen. Ein halbes Jahr lang habe ich nur an den fortgeschrittenen Übungen gearbeitet. Doch am Ende hatte ich die Grundlagen völlig vergessen. Aus meiner Erfahrung heraus würde ich dir empfehlen, an den Grundlagen wie Kniebeugen, Dips, Klimmzügen und Liegestützen zu arbeiten und etwa ein Drittel deines Trainings ausschließlich auf anspruchsvollere Übungen wie Skin the Cat, Pistols, Front lever raises, Handstand, Diamond Pushups und Scheibenwischer zu konzentrieren. Nachdem du bereits eine Weile trainiert hast, solltest du damit beginnen, die fortgeschrittenen Übungen in dein Grundlagentraining einzubauen. Für alle fortgeschrittenen Übungen gibt es verschiedene Möglichkeiten, je nach deinem Leistungsstand. Du wirst einige Variationen und den Schritt hin zu fortgeschritteneren Übungen in einem meiner zukünftigen Artikel finden

Wenn ich jetzt auf die letzten zwei Jahre zurückblicke, kann ich wirklich sagen, dass ich unglaublich viel über meinen Körper gelernt habe und, was noch viel wichtiger ist, dass man mit ihm Dinge tun kann, von denen ich nicht einmal dachte, dass ich dazu fähig wäre. Außerdem habe ich durch meine Krankheit im Jahr 2013 viel über die Bedeutung der richtigen Ernährung gelernt. Letztlich auch darüber, wie man Muskelmasse aufbauen kann, ohne Stahl zu heben. Manche Leute denken, dass es nicht ausreicht, nur mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren, um Muskelmasse zu gewinnen, aber glaub mir, diese Theorie ist falsch. Von meiner Gewichtszunahme von 12 kg habe ich in nur 3 Monaten 5 kg Muskelmasse aufgebaut, einfach durch eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit Calisthenics-Training
Wie Jens in einem früheren Artikel beschrieben hat, musst du, um Körpermasse aufzubauen, etwa 500 kcal mehr essen, als dein Körper unbedingt braucht. Diese Masse kann dann durch das Training in Muskeln „umgewandelt“ werden. Entscheidend ist, dass du weniger Zucker isst und dich sauber ernährst, mit einer abwechslungsreichen Ernährung, die aus Gemüse und etwas Fleisch oder Fisch besteht. Ein einfaches Beispiel: Wenn alle meine Kollegen in die Kantine gehen und „ungesundes“ Essen für 8 € essen, esse ich mein vorgefertigtes Essen für weniger als 3 € pro Mahlzeit vom Vortag.