Tim Ferries ist schon seit langem mein Idol. Ich habe zweieinhalb Bücher von ihm gelesen. Was mich an ihm am meisten fasziniert, ist, wie er scheinbar gängige Methoden, bestimmte Aufgaben anzugehen, auf eine ganz andere Art und Weise hackt, als es die Durchschnittsperson tun würde.

Er ist überzeugt, dass jeder innerhalb von Wochen eine neue Sprache fließend sprechen oder in ein paar Monaten auf Weltklasseniveau tanzen lernen kann, während andere meinen, sie bräuchten ein ganzes Leben dafür. Die Art und Weise, wie er es macht, besteht darin, nicht jede einzelne Nuance zu lernen, sondern nur das Wesentliche jeder Aufgabe in einem sehr hohen Maß. Dazu spricht er mit Experten auf jedem Gebiet, das ihn interessiert, und findet heraus, was in ihrem Fachgebiet wirklich wichtig ist und was nur Hintergrundgeräusche sind

In seinem zweiten Buch „The 4-Hour Body“ versucht er, den Schlaf zu hacken. Für viele scheint der Schlaf heutzutage ein Hindernis zu sein, das es zu überwinden gilt. Viele reduzieren den Schlaf auf ein Minimum pro Nacht – oder pro Tag, gerade so viel, wie nötig ist, um das Gehirn wieder in Gang zu bringen. Tim experimentiert mit verschiedenen schlafverhaltens und verschiedenen Mengen an geschlafenen Stunden. Die meisten Menschen haben ein monophasisches oder biphasisches Schlafmuster, das heißt, sie bekommen ihren täglichen Schlaf auf einmal oder in zwei Schlafphasen – wie die Spanier mit ihrer Siesta. Tims Fazit ist, dass es unabhängig von deinem Schlafmuster wichtig ist, genügend REM-Schlaf (2 Stunden) pro Nacht zu bekommen, denn in dieser Zeit wird die Struktur deines Gehirns neu sortiert. Ich bin ein bisschen skeptisch, ob das alles ist, was ein funktionierender Körper auf Dauer braucht.

Viele Menschen bekommen nicht genug davon

Zu viele Dinge halten uns davon ab, ins Bett zu gehen, und viele von ihnen wecken uns auf, bevor unsere innere Uhr die geschlafenen Stunden als ausreichend ansieht. Vor dem Aufkommen der Elektrizität und damit des künstlichen Lichts waren die Schlafzyklen an Tag und Nacht gebunden. Dieses Wach-Schlaf-Verhalten spiegelt sich in Hormonen wider, darunter Serotonin und Melanin. Letzteres wird in unseren Blutkreislauf ausgeschüttet, beruhigt uns und hilft uns beim Einschlafen, wenn die Sonne untergeht. Serotonin ist sein Gegenstück, das uns wacher macht. Es wird in den späteren Stunden der Nacht ausgeschüttet, um uns wieder wach zu machen. Die Freisetzung der beiden ist an den Tag-Nacht-Rhythmus oder zirkadianen Rhythmus gekoppelt.

Vor dem Aufkommen der Elektrizität und damit auch des künstlichen Lichts waren die Schlafzyklen an Tag und Nacht gebunden. Dieses Wach-Schlaf-Verhalten spiegelt sich in Hormonen wider, darunter Serotonin und Melanin. Letzteres wird in unseren Blutkreislauf ausgeschüttet, beruhigt uns und hilft uns beim Einschlafen, wenn die Sonne untergeht. Serotonin ist sein Gegenstück, das uns wacher macht. Es wird in den späteren Stunden der Nacht ausgeschüttet, um uns wieder wach zu machen. Die Freisetzung der beiden ist an den Tag-Nacht-Rhythmus oder zirkadianen Rhythmus gekoppelt.

Wie viel Schlaf man braucht, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Daher gibt es keine allgemeine Formel dafür, wie viele Stunden Schlaf für die richtige Erholung notwendig sind

Warum solltest du genug davon bekommen?

Der Schlaf, insbesondere der REM-Schlaf, ist wichtig für das geistige und körperliche Wohlbefinden. Er verbessert die Konzentration während des Tages und hilft dabei, Emotionen zu kontrollieren und besser mit anderen auszukommen. Er sortiert das, was wir während des Tages erlebt haben, indem er die notwendigen neuronalen Bahnen in unserem Gehirn bildet. Dieser Prozess des Wiedererlebens des Tages, der ein Grund für Träume sein kann, verbessert das Gedächtnis und andere kognitive Fähigkeiten

Schlaf ist für unsere körperliche Gesundheit genauso wichtig wie für unsere geistige Gesundheit. Der Großteil der Reparaturarbeiten wird im Schlaf erledigt. Unser Körper kommt in der Nacht zur Ruhe und Muskeln und anderes Körpergewebe werden nicht so stark beansprucht wie im Wachzustand. Diese Zeit der Ruhe wird genutzt, um beschädigtes Gewebe und Gefäße im ganzen Körper zu reparieren und zu heilen. Muskeln, die aufgrund von Mikroverletzungen wund sind, heilen und wachsen, um sich auf zukünftige Belastungen vorzubereiten – mit anderen Worten, sie werden stärker. Das braucht Zeit und ist der Grund, warum ich nicht mit einem Schlafplan einverstanden bin, der versucht, die Schlafzeit nur auf den REM-Schlaf zu reduzieren, wie es die uberman tut

Schlaf hilft dem Körper, ein gesundes Gleichgewicht von Hormonen aufrechtzuerhalten, die das Hungergefühl (gesteuert durch Leptin und Ghrelin) und die Ausschüttung von Insulin beeinflussen, das die Menge an Glukose (gelöster Zucker) in unserem Blut kontrolliert. Hast du dich nach einer Nacht mit zu wenig Schlaf schon einmal ungewöhnlich hungrig gefühlt? Ein gestörter Hormonhaushalt könnte die Ursache sein.

Die Vorteile von ausreichendem Schlaf sind eine bessere Konzentration und die Reparatur von Muskeln, Gewebe und Knochen, die alle zu einer besseren Leistung beitragen – nicht nur in der Schule oder bei der Arbeit, sondern auch beim Sport. Außerdem werden Hormone ausgeschüttet, die uns glücklich machen und die uns interessiert und motiviert halten.

Die richtige Anzahl von Schlafstunden ist für jedes Lebewesen unterschiedlich. Sie hängt von vielen Faktoren ab, z. B. von den Genen, dem Alter, dem Geschlecht und dem Aktivitätsniveau, um nur einige zu nennen. Das macht es besonders schwer, eine Empfehlung auszusprechen. Jeder muss für sich selbst experimentieren.

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