Ich bevorzuge es, draußen zu trainieren, aber selbst ich habe eine begrenzte Widerstandsfähigkeit gegenüber der Natur. Hier in der nördlichen Hemisphäre, genauer gesagt in Mitteleuropa, sind die Temperaturen in den letzten Wochen erheblich gesunken. Ich habe kein großes Problem mit der Kälte, ich trage einfach wärmere Kleidung. Aber wenn ich die Arbeit verlasse, ist es draußen dunkel, genauso wie wenn ich morgens zur Arbeit gehe. Das dämpft meinen Enthusiasmus, nach draußen zu gehen und an den Eisenstangen zu ziehen.

Ich bin ein großer Fan davon, draußen zu trainieren, und zwar aus verschiedenen Gründen: Ich verbringe mehr Zeit an der frischen Luft; ich kann trainieren, wann ich will, unabhängig von den Öffnungszeiten; und ich habe eine breite Palette an Sportarten und Übungen, die ich machen kann.

Da ich unter der Woche arbeite, bleiben mir nur die Wochenenden, an denen ich tagsüber draußen trainieren kann.

Was sind also die Alternativen?

Trainieren in einem Fitnessstudio oder zu Hause

Ich gehe einmal pro Woche in ein örtliches Fitnessstudio. Zum Glück muss ich dafür nicht bezahlen, denn ich trainiere eine Gruppe junger Flüchtlinge, so dass für den Ort gesorgt ist. So kann ich auch in den kalten und dunklen Winterstunden nach der Arbeit trainieren. Die meisten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht kann man sowohl drinnen als auch draußen machen, aber ich nutze die Gelegenheit, um isoliert von anderen Muskeln an Bereichen zu arbeiten, in denen ich Defizite entwickelt habe.

Zu Hause zu trainieren hat den großen Vorteil, dass du Zeit sparst, die du normalerweise mit dem Weg ins Fitnessstudio verbringen würdest. Kurze Workouts (10-20 Minuten) lassen sich dann leicht nach der Arbeit einbauen.

Dinge, für die ich normalerweise keine zusätzliche Zeit finde

Badminton

Eine Hallensportart finden, die ich im Winter spielen kann. Meine Wahl ist Badminton, das ich alle zwei Wochen mit ein paar Freunden spiele. Dafür würde ich im Sommer wahrscheinlich keine Zeit finden, aber es ist eine gute Alternative zu einem sitzenden Büroalltag. Als Bonus hat der Ort, an dem wir Badminton spielen, eine kostenlose Sauna.

Physiotherapie

Das ist etwas, das ich schon lange tun wollte. Ich trainiere schon seit zehn Jahren, habe aber fast nie einen Fachmann meine Haltung oder Ungleichgewichte in der Symmetrie meiner Muskeln und meines Skeletts überprüfen lassen. Natürlich hat niemand einen perfekten Körperbau, aber es ist oft leicht, eine falsche Haltung beim Training zu übersehen. Solche Ungleichgewichte können sich zu echten Problemen auswachsen und die Effektivität des Workouts verringern. Ich gehe die Probleme, auf die ich hingewiesen werde, mit kurzen, zehnminütigen Übungen an, die sich auf ein einzelnes Ungleichgewicht konzentrieren.

Yoga

Yoga ist eine hervorragende Ergänzung zu einem normalen Workout. Es ermöglicht dir, deinen Körper besser kennenzulernen und auf seine Bedürfnisse zu hören. Es erhöht die Flexibilität und Mobilität und ist besonders nützlich, um dein Gleichgewicht zu verbessern.

Yoga hilft dir, dem Alltagsstress zu entfliehen, dich einmal hinzusetzen und zu entspannen. Es bringt den Körper und die Seele wieder zusammen.

Spazieren gehen

Es muss nicht immer ein komplettes Workout sein. Schalte einen Gang runter, geh spazieren und atme die kalte, frische Winterluft ein. Wenn du in der südlichen Hemisphäre lebst, ist auch warme Luft entspannend 🙂

Kein Sport

Ein Schritt weiter wäre es, ganz anzuhalten. Gönne dir ein paar längst vergessene Stunden im Bett und einen erholsamen Schlaf. Wie ich bereits erwähnt habe, geht es beim Training nicht nur darum, zu trainieren, sondern auch darum, Zeit für den Körper zu finden, um sich auszuruhen

Denke über die Erfolge dieses Jahres nach und entwickle neue Ziele für das nächste Jahr.

Lies etwas, um dein Wissen über dein Training zu erweitern (viele gute Beispiele in diesem Blog), damit du besser auf die nächste Saison vorbereitet bist. Sieh dir die Übungen an, die du überall machen kannst

Letzter Ausweg

Universitäten bieten in der Regel einen breiten Katalog an Sportarten an, die auch Nicht-Studierende ausprobieren können. Frag bei deinem örtlichen Sportverein nach, ob du eine der angebotenen Sportarten ausprobieren kannst. Es sollte für jeden etwas dabei sein, das Spaß macht.

Es gibt eine endlose Liste von Sportarten und Aktivitäten, die perfekt für die Wintersaison sind.

Hier sind einige Beispiele:

• Schlittschuhlaufen
• Skifahren
• Schwimmen
• Badminton
• Tennis in der Halle
• Tischtennis
• Squash
• Hallenfußball
• Trampolin
• Gymnastik