Fang gar nicht erst an, bevor du das hier gelesen hast

Mai 21, 2017
by Jens Hevike
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Was ist deine Motivation? Egal, was dein Grund ist, Ergebnisse kommen, wie viele andere Dinge im Leben, nicht ohne Anstrengung zustande. Bei jedem Ziel musst du dir bewusst sein, dass du es nicht einfach dadurch erreichst, dass du dem örtlichen Fitnessstudio beitrittst. Ganz im Gegenteil. Das Erreichen von Zielen ist

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Winter = Keine Bewegung?

Dezember 28, 2016
by Jens Hevike
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Ich bevorzuge es, draußen zu trainieren, aber selbst ich habe eine begrenzte Widerstandsfähigkeit gegenüber der Natur. Hier in der nördlichen Hemisphäre, genauer gesagt in Mitteleuropa, sind die Temperaturen in den letzten Wochen erheblich gesunken. Ich habe kein großes Problem mit der Kälte, ich trage einfach wärmere Kleidung. Aber wenn ich

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Die Behauptungen, leicht, fettfrei und zuckerfrei zu sein, irritieren mich!

September 29, 2016
by Jens Hevike
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Die Lebensmittelindustrie wird nicht müde, uns mit gesundheitsbezogenen Angaben auf ihren Verpackungen zu konfrontieren, die selbst die Gesundheitsbewusstesten unter uns überzeugen würden. Wie du sehen wirst, bedeuten die Begriffe „leicht“, „fettfrei“ und „zuckerreduziert“ nicht unbedingt das, was du denkst. Ich bin gegen die Behauptungen der „gesünderen“, wie auch immer reduzierten

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Veganer Burger (100% selbstgemacht)

September 18, 2016
by Jens Hevike
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Für jemanden, der bei der Zubereitung von Speisen noch nicht viel Kontakt mit einer Küche hatte, mag Kochen ein Buch mit sieben Siegeln sein. Doch Unerfahrenheit, Faulheit oder die falsche Vorstellung davon, wie schwer es ist, eine Mahlzeit für sich selbst zuzubereiten, sind vielleicht die einzigen Gründe, die einen davon

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Trainingspläne – trainiere mit Struktur

September 4, 2016
by Jens Hevike
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Die Leute haben nach Anleitungen gefragt, wie sie meine Übungen in eine Routine einbauen können, die sie leicht nachvollziehen können. Ich habe zwei verschiedene Stufen von Trainingsplänen entwickelt, je nachdem, auf welchem Fitnesslevel du bist. Das „Anfänger“-Workout konzentriert sich bei jedem Training auf den ganzen Körper, während beim „Fortgeschrittenen“-Workout die

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Ein Fall für den Schlaf

August 21, 2016
by Jens Hevike
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Tim Ferries ist schon seit langem mein Idol. Ich habe zweieinhalb Bücher von ihm gelesen. Was mich an ihm am meisten fasziniert, ist, wie er scheinbar gängige Methoden, bestimmte Aufgaben anzugehen, auf eine ganz andere Art und Weise hackt, als es die Durchschnittsperson tun würde. Er ist überzeugt, dass jeder

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Bodyweight Training – Der Einstieg

August 7, 2016
by Jens Hevike
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Ich bin nicht die einzige Person, die in Mannheim trainiert. Wir organisieren unser Training über Facebook und Whatsapp. Jeder ist herzlich eingeladen , mitzumachen Ich habe Matthias bei einem dieser Treffen im Jahr 2014 kennengelernt. Er ist einer der engagiertesten Menschen für Sport und eine ausgewogene Ernährung in meiner Nähe

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Grundlegendes Beintraining

Juli 24, 2016
by Jens Hevike
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Die Beine sind eine viel zu oft übersehene Muskelgruppe. Aber du würdest das hier sicher nicht lesen, wenn du von mir hören würdest, dass du den Beintag auslassen sollst. Unsere Beine sind nicht nur mit unserem Oberkörper verbunden, um uns von A nach B zu bewegen. Sie sind Teil eines

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Der Mist, den wir essen – Ein Angriff auf die westliche Ernährung

Juli 8, 2016
by Jens Hevike
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„Die westliche Ernährung enthält viel gesättigte Fette, rotes Fleisch, „leere“ Kohlenhydrate – Junk Food – und wenig frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Meeresfrüchte und Geflügel. Die westliche Ernährung wird mit Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Hypercholesterinämie, Diabetes, Fettleibigkeit und Darmkrebs in Verbindung gebracht.“ Westliche Ernährung. (n.d.) Segen’s Medical Dictionary. (2011). Die Definition besagt,

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