Solche Abenteuer klingen ja immer genial, wenn man sie spätabends bei einem Glas Wein ausheckt. Die Realität sah dann … ein bisschen anders aus. Von Blasen, brennenden Muskeln und einer Pizza-Überraschung reden wir gleich – aber fangen wir vorne an.
Solche Abenteuer klingen ja immer genial, wenn man sie spätabends bei einem Glas Wein ausheckt. Die Realität sah dann … ein bisschen anders aus. Von Blasen, brennenden Muskeln und einer Pizza-Überraschung reden wir gleich – aber fangen wir vorne an.
Es ist jetzt ein paar Tage her, seit ich den Trail zusammen mit einigen anderen beendet habe. Anzukommen war eine wahre Erleichterung. Es ging Berg ab und ich konnte gerade noch die letzten Meter bis zum Sterlig Point, dem finalen Punkt des Te Araroa, „rennen“. Meine Beine haben keinen weiteren Schritt mehr zugelassen. Ich hatte mir schon in Te Kuiti, auf der Nordseeinsel, in den Kopf gesetzt, meinen Plan, einen Marathon zu laufen, als die letzte Etappe des Trail umzusetzen. Plötzlich war es nicht nur eine Idee, sondern in greifbarer Reichweite.
Ich bevorzuge es, draußen zu trainieren, aber selbst ich habe eine begrenzte Widerstandsfähigkeit gegenüber der Natur. Hier in der nördlichen Hemisphäre, genauer gesagt in Mitteleuropa, sind die Temperaturen in den letzten Wochen erheblich gesunken. Ich habe kein großes Problem mit der Kälte, ich trage einfach wärmere Kleidung. Aber wenn ich die Arbeit verlasse, ist es…
Die Lebensmittelindustrie wird nicht müde, uns mit gesundheitsbezogenen Angaben auf ihren Verpackungen zu konfrontieren, die selbst die Gesundheitsbewusstesten unter uns überzeugen würden. Wie du sehen wirst, bedeuten die Begriffe „leicht“, „fettfrei“ und „zuckerreduziert“ nicht unbedingt das, was du denkst. Ich bin gegen die Behauptungen der „gesünderen“, wie auch immer reduzierten Produkte, denn an ihren regulären…
Continue Reading Die Behauptungen, leicht, fettfrei und zuckerfrei zu sein, irritieren mich!
Die Leute haben nach Anleitungen gefragt, wie sie meine Übungen in eine Routine einbauen können, die sie leicht nachvollziehen können. Ich habe zwei verschiedene Stufen von Trainingsplänen entwickelt, je nachdem, auf welchem Fitnesslevel du bist. Das „Anfänger“-Workout konzentriert sich bei jedem Training auf den ganzen Körper, während beim „Fortgeschrittenen“-Workout die Übungen auf verschiedene Muskelgruppen aufgeteilt…
Ich bin nicht die einzige Person, die in Mannheim trainiert. Wir organisieren unser Training über Facebook und Whatsapp. Jeder ist herzlich eingeladen , mitzumachen Ich habe Matthias bei einem dieser Treffen im Jahr 2014 kennengelernt. Er ist einer der engagiertesten Menschen für Sport und eine ausgewogene Ernährung in meiner Nähe Dies ist Matthias‘ Geschichte: (mehr …)
Die Beine sind eine viel zu oft übersehene Muskelgruppe. Aber du würdest das hier sicher nicht lesen, wenn du von mir hören würdest, dass du den Beintag auslassen sollst. Unsere Beine sind nicht nur mit unserem Oberkörper verbunden, um uns von A nach B zu bewegen. Sie sind Teil eines sehr komplexen Apparats aus Muskeln,…
„Die westliche Ernährung enthält viel gesättigte Fette, rotes Fleisch, „leere“ Kohlenhydrate – Junk Food – und wenig frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Meeresfrüchte und Geflügel. Die westliche Ernährung wird mit Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Hypercholesterinämie, Diabetes, Fettleibigkeit und Darmkrebs in Verbindung gebracht.“ Westliche Ernährung. (n.d.) Segen’s Medical Dictionary. (2011). Die Definition besagt, dass unsere Ernährung im Grunde…
Continue Reading Der Mist, den wir essen – Ein Angriff auf die westliche Ernährung
Gewohnheitsmäßige Nicht-Tätigkeit Viele der Dinge, die wir jeden Tag tun, tun wir auf die eine oder andere Weise aus Routine – eine Choreografie, die wir jahrelang geübt haben. Unser Gehirn arbeitet einfach effizienter, wenn es Aufgaben an seine zentralen Regionen auslagern kann, so dass wir nicht über jeden Schritt, den wir tun, bewusst nachdenken müssen.…
Außer Kontrolle Heutzutage macht es die ständige Verfügbarkeit von Lebensmitteln einfacher, immer mehr für immer weniger Geld zu bekommen. Leider ist es das oberste Ziel der Lebensmittelhersteller, große Mengen zu verkaufen, um ihre Gewinne zu steigern. Die Folge ist, dass sie das produzieren, was sich am besten verkauft. Damit sie gesunde Produkte herstellen können, muss…
Continue Reading Gesunde Gewohnheiten – Kontrolliere, was du isst
Wir „sollten“ körperlich aktiver sein, aber „ungesunde“ Verhaltensweisen – die Annehmlichkeiten der modernen Welt – sind einfach so tief in unserem Leben verwurzelt, dass es schwer sein kann, sie zu ändern. Meiner Meinung nach ist es das größte Problem, den Hintern hochzukriegen. Oft ist es nicht der Sport an sich, sondern der anfängliche Schwung, der…
Continue Reading Gesunde Gewohnheiten – Unbeabsichtigte Bewegung
Wie ich bereits erwähnt habe, spielt das, was wir essen, eine viel größere Rolle bei der Gewichtserhaltung als Sport. Deshalb nehmen wir die Sache mit der besseren Ernährung in Angriff, bevor wir anfangen, körperlich aktiver zu werden – was natürlich nicht heißt, dass wir nicht schon anfangen können, uns zu bewegen! 🙂 Im letzten Artikel…
Continue Reading Gesunde Gewohnheiten – die Wiederholungsdiät
Ein Versuch, traditionelle Ernährungsweisen durch eine Reihe von Artikeln zu ändern, die gesunde Gewohnheiten fördern! Ich bin überhaupt kein Fan von den Diäten, die in Zeitschriften oder im Internet beworben werden. Sie versprechen oft einen magischen Gewichtsverlust in kürzester Zeit. „Verlieren Sie 10 Kilo in 2 Wochen!“. Sätze wie diese sollten uns sehr skeptisch machen.…
Continue Reading Gesunde Gewohnheiten – Wandel zu mehr Wohlbefinden!
Der „einzig wahre“ Grund für einen gut trainierten Bauch ist die Unterstützung der Gesamtstabilität des Körpers, was ihn für eine gerade Haltung notwendig macht. Ein flacher Bauch ist nicht die richtige Motivation, wie ich bereits erklärt habe. Da jeder Muskel seinen Gegenspieler hat, ist es wichtig, auch den unteren Rücken zu trainieren. Die Muskeln rund…
„Hast du es satt, fett und hässlich zu sein? Sei einfach hässlich!“ – fitnessstudio-Plakat In dieser Werbung steckt viel Wahrheit. An bestimmten Aspekten deines Körpers kannst du nicht viel ändern – die meisten sind durch deine Gene in Stein gemeißelt. Andere hingegen kannst du bis zu einem gewissen Grad ändern. Unabhängig davon, ob du weiblich…
Continue Reading Körpertypen – Warum dein Fahrgestell wichtig ist!
So wie ich in einem früheren Artikel Grundübungen für die Brust und den Trizeps (Oberkörper) erklärt habe, konzentriert sich dieser Artikel auf Grundübungen für den Rücken und den Bizeps (mehr …)
Männer, ihr seid aber auch nicht besser dran! Die folgenden Missverständnisse basieren auf dem, was ich von Freunden gehört habe. Es ist wirklich schwer, sie zu überwinden. Dies ist mein Versuch, dir zu helfen, sie zu überwinden und stattdessen das Richtige zu tun. Irrglaube Nr. 1: Wenn du deine Bauchmuskeln trainierst, verlierst du Bauchfett! (mehr …)
Continue Reading Missverständnis: Frauen, ihr habt alles falsch verstanden!
In einem Zeitraum von etwa acht Wochen habe ich etwa sieben Kilogramm zugenommen. Ich war neugierig, wie schwer es sein würde. Jetzt weiß ich es. 500 kcal oder mehr zu essen, zusätzlich zu meinem normalen Grundumsatz, war keine leichte Aufgabe. Manchmal musste ich mich wirklich zum Essen zwingen. Vor allem morgens, wenn mein Magen noch…
Vor fast vier Jahren habe ich aufgehört, ins Fitnessstudio zu gehen und angefangen, nur mit meinem eigenen Körpergewicht zu trainieren. Die Übungen, die ich benutze, sind wirklich einfach, nicht super innovativ, aber sehr effektiv. Für einige fortgeschrittene Übungen kannst du Hilfsmittel aus Haushaltsgegenständen wie Stühlen und Tischen verwenden. Außerdem bist du nicht an einen bestimmten…
Ich habe noch nie mehr als hundert Kilogramm gewogen. Grund genug, es zu versuchen, diese Marke zu erreichen. In diesem Beitrag möchte ich dir erklären, was Ernährung für mich im Allgemeinen bedeutet und wie die Herausforderung funktioniert. In späteren Beiträgen möchte ich auf die verschiedenen Übungen eingehen, die ich mache, und auf die daraus resultierende…
