Ein Versuch, traditionelle Ernährungsweisen durch eine Reihe von Artikeln zu ändern, die gesunde Gewohnheiten fördern!

Ich bin überhaupt kein Fan von den Diäten, die in Zeitschriften oder im Internet beworben werden. Sie versprechen oft einen magischen Gewichtsverlust in kürzester Zeit. „Verlieren Sie 10 Kilo in 2 Wochen!“. Sätze wie diese sollten uns sehr skeptisch machen. Aber wir lassen uns gerne täuschen. Das Ergebnis ist, dass sich diese Artikel verkaufen, und verkaufen, und verkaufen. Und wir sind frustriert, dass die Diät nicht wie versprochen funktioniert.

Allmähliche Veränderung

Eine radikale Veränderung wird dich nicht weiterbringen. Stattdessen möchte ich kleinere, schrittweise Veränderungen einführen, an die du dich halten kannst, ohne dich gleich zu sehr anzustrengen. Auf diese Weise wollen wir schlechte Gewohnheiten in gute umwandeln. Durch diesen Prozess der allmählichen Anpassung werden wir eine in Bezug auf Ernährung und Menge ausgewogene Ernährung entwickeln und uns an einen aktiven Lebensstil gewöhnen.

Diese Gewohnheiten sind für jeden geeignet, egal ob du ab- oder zunehmen, sportlicher werden oder einfach dein Wohlbefinden verbessern willst.

Jeder weiß, wie schwer es ist, Verhaltensweisen zu ändern, die sich wie Narbengewebe nach einem Unfall in unserem Kopf festgesetzt haben. Aber es ist keine Operation am offenen Herzen nötig, um subtile Änderungen an unseren Ernährungsgewohnheiten und unserer Einstellung zu sportlichen Aktivitäten vorzunehmen und sich dauerhaft besser zu fühlen.

Ich würde gerne glauben, dass jeder weiß, dass eine „Junk-Food“-Ernährung oder mangelnde Bewegung auf Dauer nicht gut für ihn ist. Kurzfristig versuchen viele Leute, ihre Ernährung zu ändern, um ein willkürliches Ziel zu erreichen: „Ich muss so aussehen, wenn x gekommen ist“. Oft ist dieses Ziel mit einem saisonalen Kleidungsstil verbunden 🙂

Dauerhafte Ergebnisse

Aber was wäre, wenn du allgemeine Verhaltensänderungen vornehmen könntest, mit denen du diesen Wunsch, gesünder und in Form zu sein, dauerhaft erreichen kannst?

Es gibt eine Reihe von Fehlern in der Art und Weise, wie Menschen gerne wären oder aussehen möchten, und vor allem, wie sie diese „Ziele“ erreichen wollen.

Wir sind alle faul und denken, dass es einen schnellen und einfachen Weg geben sollte, um Verhaltensänderungen zu erreichen. Was dabei meist außer Acht gelassen wird, ist, dass wir Menschen Routinen mögen. So sind unsere Gehirne verdrahtet. Wir wiederholen etwas immer und immer wieder, bis wir es automatisch tun. Das ist der mentale Zustand der geringsten Anstrengung. Und mit der richtigen Strategie und ein bisschen Ausdauer sollte es nicht allzu schwer sein, sich langsam zu verändern, um ein großes Ziel zu erreichen.

Im Laufe des nächsten halben Jahres werden du und ich das Hauptziel erreichen, gesünder zu werden. Jede zweite Woche werde ich dir eine neue Gewohnheit vorstellen, die wir dann zu den bereits eingeführten Gewohnheiten hinzufügen. So wird der Druck nicht zu groß und wir können uns die neuen Gewohnheiten nach und nach angewöhnen. Wenn es eine Gewohnheit ist, die du bereits praktizierst, ist das sogar noch besser.

Welche Vorbereitung braucht es, um unser Ziel zu erreichen?

Sei zielorientiert (habe einen konkreten Plan)

Die Ziele, die sich Menschen setzen, sind meist zu vage, so dass es schwer ist, sich vorzustellen, wie man sie erreichen will. Statt „Ich will einen flachen Bauch, sportlicher sein oder mich gesünder ernähren“, ist es besser, klare, messbare und vor allem erreichbare Aussagen zu machen.

„Ich will in 20 Wochen 10 kg abnehmen, damit ich wieder in meine alten Hosen passe.“

Setze dir Meilensteine (teile sie ein)

Unser Gehirn ist nicht dafür gemacht, langfristige Pläne zu verfolgen. Deshalb solltest du dein Ziel in kleinere Etappenziele unterteilen, damit dein Gehirn die Fortschritte besser verfolgen kann. Um das Beispiel von vorhin aufzugreifen: 10 kg in 20 Wochen wäre zum Beispiel ein Meilenstein von 500 Gramm Gewichtsverlust pro Woche.

Schreibe dein Gesamtziel und deine Etappenziele auf und lege sie an einen Ort, an dem du sie jeden Tag sehen kannst. Sei so genau wie möglich

Bevor wir in zwei Wochen beginnen, möchte ich, dass du dir deine aktuellen Ess- und Bewegungsgewohnheiten bewusst machst. Also lass uns die folgenden Fragen angehen, um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, was du isst, im Vergleich zu dem, was dein Körper braucht. Schreibe auf:

• Wie viele Kalorien verbrennst du derzeit am Tag? (Nur einmal)
  • Berechne deinen Grundumsatz (BMR) mit dem Widget am Ende des Artikels
• Wie viele Kalorien wirst du pro Tag verbrennen, wenn du dein Ziel erreicht hast? (Nur ein Mal)
  • Berechne deinen Ziel-BMR (Berechnungen wie oben, aber mit deinem Zielgewicht)
  • Wenn du dein Gewicht nicht ändern willst, überspringe diesen Schritt
• Wie hoch ist dein täglicher Verbrauch in den nächsten zwei Wochen? (Tagesaufgabe)
  • Um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viel (kalorienmäßig) du tatsächlich isst
  • Verwende eine App, die es dir erleichtert, den Überblick zu behalten (ich benutze myfitnesspal)
  • Alles, was du wissen musst, steht auf den Lebensmittelverpackungen oder im Internet, wenn du nach „Nährwert“ oder „Kalorien“ hinter den Lebensmitteln suchst, über die du mehr wissen willst
• Achte besonders auf verarbeitete Lebensmittel, vor allem darauf, wie viele Kalorien sie im Vergleich zu deinem Grundumsatz enthalten

Gewohnheiten bauen aufeinander auf. Um die Veränderungen erträglich zu machen, gewöhnst du dich erst an eine Gewohnheit, bevor du zur nächsten übergehst. Diese schrittweise Veränderung ist viel leichter zu ertragen und ist auch der Grund dafür, dass es sich nicht um eine dieser „Du wirst X Kilo in Y Tagen abnehmen“-Diäten handelt.

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